室内骑行台和功率计现已十分遍及，现在有十分多的年龄组运动员将他们的前进归功于室内练习。Heather Gill，一位十分有竞争力的年龄组运动员，将自己所有的周中骑行练习安排在了室内。“室内骑行练习让我对自己的骑行才能愈加自傲，让我在竞赛中测验去追逐那些速度比我更快的人，进步了我的速度和力气。在Ironman 70.3的竞赛中，我的速度每小时增加了1-1.5英里（1.6-2.4公里）,在冲刺间隔的竞赛中我的速度每小时增加了3英里（4.8公里)。”
    便利性
    周末和队友的一次长间隔骑行一般需求将近四个小时，考虑到路程开车和集结的时刻，一次这样的练习简直要占用一整天。如果你和其他年龄组运动员一样除了练习还有日子中的其他的责任, 一次一小时的室内骑行练习将是十分有优点的。
    安全性
    如果你住在交通拥堵的区域或是对路途的安全性有疑虑，室内骑行的优点是清楚明了的。你能够在周中进步练习强度和进行放松骑行，在周末和队友去较为偏僻安静的区域进行长间隔骑行。
    挑战性
    室内骑行练习能够使你说到一个很高的强度，相同强度的骑行在路面上或许会存在一定的安全危险。Gill写道，“在我进行室内练习之前，我关于自己的五区有着很不一样的心思阈值。室内练习能够让自己到达一个较高的强度，相同的强度在室外会让我感到不安。 逐步你的自傲心会改善，而且能够把相同强度的骑行复制到室外。”
    针对性
    室内骑行练习不需求考虑其他人的体现。你能够专注于自己的练习方案和数据。
    强度
    许多骑行者，尤其是新手，关于真实的大强度骑行是没有概念的。不管你用心率带仍是功率计，确定一个时刻段去测验你自己，并跟从一个练习方案。如果你不知道自己应该进行何种练习，一个简易的方法就是在Trainer Road上面找一些练习方案。
    团队练习
    如果你满足幸运能够有自己的同伴一同进行室内骑行练习，你能够与那些和你水平适当或许高于你水平的人一同骑行。这样会促使你练习愈加活跃。
    总结

    你能够将你的全部骑行练习搬入室内而且获得适当好的作用，可是你依然应当在室外进行一些骑行，这样能够进步自行车的控制技能以及一些其他技巧例如拿水壶。此外，与队友一同骑行可帮助你在路面上不断打破自己。