下面骑行台、自行车健身架及修理架厂家来讲讲如何在骑行台上练耐力？

对许多车友们而言，特别对平常忙于工作、休息日也不想在“垃圾路程”上浪费时刻的周末骑士来说，远程耐力训练的时机可谓可遇不可求。一年下来，或许没几次时机让你在户外进行远程耐力骑行——这对提升有氧能力可不是什么好条件。有人说耐力只能靠勤勉多骑，但数据证明室内骑行是耐力训练的一条捷径。只需要骑行台和相对较少的时刻，就能有用提升耐力水平缓有氧适应度。

提升VO2Max值和阈值功率一般被视为耐力训练的方针，但除此之外，练耐力还给车手提供了进步践踏功率的时机。比如，假如要参与一次7小时的远程骑行，坚持90rpm的踏频意味着38000次践踏周期，这时践踏技能就显得特别重要。不论是远程还是在耐力赛中，任何一点骑行功率的距离都会被绵长的路程和时刻放大，因而耐力训练是练习这些基本功的场合。

另外，还要重申室内骑行的先天优势：在骑行台上进行耐力训练答应你在隔绝交通、坡度和风阻的条件下专心于坚持一定功率安稳输出尽或许长的时刻。在台子上，一丝一毫的尽力都不会被浪费，一点一滴的功率都作用于轮上。

让我们来看具体如何操作：其逻辑是以在短时刻坚持挨近阈值功率来模拟拉扯，很大程度进步有氧耐力。通过20分钟的充沛热死后（包括一次或几次冲刺，强度递加），以100%FTP骑一分钟，放松一分钟；接着以90%FTP骑行两分钟，放松两分钟；然后以85%FTP骑三分钟，放松三分钟；然后以80%FTP骑四分钟，放松三分钟。接着，以倒序将以上训练程序重复一遍：3分钟85%FTP，2分钟放松，2分钟90%FTP，1分钟放松，以1分钟100%FTP完毕。在骑行台上休闲骑几分钟，直到心率降到不能再降停止。充沛拉伸和恢复后，你就能享用这次训练的成果。