如果你希望通过骑行台训练有进一步的能力提升，那么有一些间歇性训练方式可以采用。但在进行提升训练前，也需要有热身训练帮助身体调整到运动状态，避免过多的运动损伤。另一方面，提升训练中需要你对自己的身体素质有清晰的认知，请务必保证训练强度在可接受的范围内。（以下训练方式中的数据仅供参考，请视个人情况进行调整。）
    1、高速回转训练：优化踏频效率与协调性
    将齿比调轻，且尽力维持在回转速30秒到１分钟内，接着不出力但仍维持踩踏动作约10秒。
    2、踏频提升训练：可有效提高踏频
    用中速档位轻松踩踏，直到踏频提高至100rpm，持续5分钟；保持档位不变，加速到踏频保持30秒，然后集中精力放松小腿和脚掌，降低踏频到90-100rpm进行恢复；每隔5分钟进行一次加速练习。
    3、基础心肺耐力训练
    调整齿比，以110rpm的踏频踩踏3分钟（感受到累，但仍能坚持的状态），接着保持同齿比不变，以120rpm的踏频踩踏3分钟，调整齿比，轻松踩踏1分钟；以上为1组。
    4、功率提升训练：可维持稳定输出功率
    将齿比调轻，以110rpm的踏频踩踏20分钟，接着以较重齿比，不限定回转速踩踏1分钟，回到110rpm、轻齿比的状态踩踏10分钟，再接动态休息10分钟，以上为1组。