室内骑行台和功率计已经非常普遍，现在有非常多的年龄组运动员将他们的进步归功于室内训练。Heather Gill，一位非常有竞争力的年龄组运动员，将自己所有的周中骑行训练安排在了室内。“室内骑行训练让我对自己的骑行能力更加自信，让我在比赛中尝试去追赶那些速度比我更快的人，提高了我的速度和力量。在Ironman 70.3的比赛中，我的速度每小时增加了1-1.5英里（1.6-2.4公里）,在冲刺距离的比赛中我的速度每小时增加了3英里（4.8公里)。”
    为什么要考虑室内训练
    便利性
    周末和队友的一次长距离骑行一般需要将近四个小时，考虑到路途开车和集结的时间，一次这样的训练几乎要占用一整天。如果你和其他年龄组运动员一样除了训练还有生活中的其他的责任, 一次一小时的室内骑行训练将是非常有益处的。
    安全性
    如果你住在交通拥堵的区域或是对道路的安全性有疑虑，室内骑行的好处是显而易见的。你可以在周中提高训练强度和进行放松骑行，在周末和队友去较为偏远安静的区域进行长距离骑行。
    挑战性
    室内骑行训练可以使你提到一个很高的强度，同样强度的骑行在路面上也许会存在一定的安全风险。Gill写道，“在我进行室内训练之前，我对于自己的五区有着很不一样的心理阈值。室内训练可以让自己达到一个较高的强度，同样的强度在室外会让我感到不安。 逐渐你的自信心会改善，并且可以把同样强度的骑行复制到室外。”
    针对性
    室内骑行训练不需要考虑其他人的表现。你可以完全专注于自己的训练计划和数据。
    强度
    许多骑行者，尤其是新手，对于真正的大强度骑行是没有概念的。无论你用心率带还是功率计，确定一个时间段去测试你自己，并跟随一个训练计划。如果你不知道自己应该进行何种训练，一个简易的方法就是在Trainer Road上面找一些训练计划。
    团队训练
    如果你足够幸运能够有自己的伙伴一起进行室内骑行训练，你可以与那些和你水平相当或者高于你水平的人一起骑行。这样会促使你训练更加积极。
    总结
    你可以将你的一切骑行训练搬入室内并且取得相当好的效果，但是你仍然应当在室外进行一些骑行，这样可以提高自行车的操控技术以及一些其他技巧例如拿水壶。此外，与队友一起骑行可帮助你在路面上不断突破自己。