天冷了，骑行台对于爱骑车的人来说是非常必要的。在骑行台上骑车应该是一个变化的训练过程，其中应该包含成为好的车手所需要的技能的训练，就像操控能力，应付多变的地形的能力，而不只是在一个静态的环境里踩踏。

    典型的在室内骑行台上骑车是这样的：踏上锁鞋，打开音响，然后尽你所能的踏车。但是在骑行台上耗费的好几个小时的无聊的时间是可以被赶尽杀绝的。

    建议一周进行一两次下面的骑行台训练，然后再选择一个艰难的第三天做另一个训练。三周之后，尝试更有挑战性的变化。允许有一天的休息，然后交叉训练，或者在训练之间穿插轻松的训练。下面来教你科学的骑行台训练方法。

    每一个训练方法中间要有10到15分钟的休息，整个过程完成后要有10分钟的休息时间。

    这里会用到一个叫RPE的专业词汇，首先我们来认识一下什么是。

    RPE，叫自主劳累感觉分级（RPE），目的是利用感觉来推算运动负荷强度的一种有效办法，可参照RPE来控制运动强度。