首先重温下不同骑行台的侧重点：滚筒骑行台首要用于练习践踏才能，可以有用提高践踏功率；一起因为滚筒骑行台构造上的特殊性，还能练习平衡感和协调性，对车感提高有所协助。滚筒式骑行时因为携带快捷，也经常被用于赛前热身，可用来进行根底有氧练习。固定骑行台因为可以调理不同档位阻尼，可以进行的练习强度更大，与数据的合作也更为重要，主张合作功率计、心率带等进行运用；对心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
    根底有氧练习
    进行骑行台练习时，需求了解自己的练习意图是什么。如果仅是为了坚持在冬天，坚持运动量，坚持健康的运动状况，那么在才能范围内进行根底有氧练习即可，练习时刻一般坚持在30-40分钟。
    1、热身练习：
    用比较轻松的齿比，坚持90-100rpm的踏频，践踏10分钟后加大齿比；
    逐步提高踏频，将心率需求控制在心率强度的70%-80%之间。
    2、根底有氧练习：协助促进推陈出新等根底功用
    将齿比调轻，用低强度、长时刻的践踏将心率坚持在心率强度的70%-80%之间，进行有氧练习。