对于“假日型” 骑友来说，总是有很多身不由己的理由让我们不能出外骑车和训练，这时候不妨考虑改在室内踩骑行台，也满足骑行的欲望还起到了锻炼的作用。
    事实上，骑行台不但一样能维持室外骑乘的强度，甚至具备以下室外训练所没有的优势。

    骑行台训练优点
    1.能控制训练环境，比如说针对温度或湿度加以调节。
    2.能对特定的训练科目加强训练。
    3.善用有限的时间来作训练。
    4.不会因为气候、交通状况或其他人为因素中断训练。

    训练时间
    一次骑行台训练的时间不要超过两个半小时。当你准备把任何一项室外的训练科目转换到骑行台上的时候，也先减去20%的总起行时间。这是因为以相同的训练时间来计算的话，在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力。你要知道在骑行台上不比在室外，是没有下坡或者有交通信号能让你稍微休息一下的。

    训练要点
    1.准备一台风力十足的落地风扇和毛巾。
    2.准备好充足的饮用水或运动饮料。
    3.准备一台笔记本电脑或者电视准备好有激情的大片或音乐
    骑行台不在于你骑了多久，而是在于你有没有完成当日的训练课程。举例来说，假设今天的训练是高踏频训练FP (Fast Pedal)，在经过充分的热身之后，完成FP练习将是首要的任务，接下来再视情况安排其他的训练项目。不过切记不要超过两个半小时的上限。
    室内的骑行台也能用来锻炼爬坡，你只要稍为把前轮垫高个几公分就可以了。别小看这几公分，它不但将会让你训练强度增加，也会改变你骑车的姿势，并且能锻练到爬坡时身体需要用到的肌肉。
    还有不要因为是在家里踩骑行台就忘了补充水份。事实上在室内踩骑行台，你喝的水得比你在室外骑乘还要多，同时也请你准备一台大电扇让空气保持流通。